AUSGEBUCHT! Fortgeschrittenen-Laufkurs: Der nächste Schritt für deine Laufziele!

Fortgeschrittenen-Laufkurs: Der nächste Schritt für deine Laufziele!

Du hast bereits 40 bis 60 Minuten am Stück laufen können und bist bereit, deine Lauftechnik und Ausdauer auf das nächste Level zu bringen? Dann ist dieser Fortgeschrittenenkurs genau das Richtige für dich! In 11 Wochen steigern wir gemeinsam deine Laufleistung, verfeinern deine Technik und bereiten dich auf längere Strecken oder schnellere Zeiten vor.

Was erwartet dich im Fortgeschrittenenkurs?

• Lockern, Dehnen, Kräftigen: Wir starten mit gezielten Lockerungsübungen, um die Muskulatur vorzubereiten und Verspannungen zu vermeiden. Nach dem Laufprogramm gibt es ein individuelles Dehn- und Kräftigungsprogramm.
• Lauf-ABC-Varianten: Durch spezielle Lauf-ABC-Übungen verbessern wir deine Lauftechnik und Bewegungsökonomie, sodass du mit weniger Anstrengung und mehr Effizienz laufen kannst.
• Fahrtspiele für das Tempotraining: Abwechslungsreiche Tempowechsel helfen dir, deine Schnelligkeit und Ausdauer gezielt zu steigern. Hier wechselst du in Intervallen zwischen schnellen und lockeren Phasen.
• Impulse durch Athletic Running: Kräftigung und Stabilisation deiner Rumpf- und Beinmuskulatur stehen im Vordergrund, um deine Lauftechnik und Koordination zu verbessern.
• HIIT Kurzdistanz Staffellauf: In kurzen, intensiven Intervallen trainieren wir deine Schnellkraft und anaerobe Ausdauer – und das in einem unterhaltsamen Staffellauf-Format!
• Übungen mit dem Deuserband (Gummibändern): Mit diesen Gummibändern kräftigen wir gezielt die Muskulatur und arbeiten an deiner Laufleistung.

Kursdetails:

• Start: Mai 2025
• Dauer: 11 Wochen
• Uhrzeit: Donnerstag um 18:30 Uhr
• Dauer der Einheit: 1 Stunde
• Ort: Zikkurat, Obergarzem

Zielgruppe:

Der Fortgeschrittenenkurs ist für alle, die bereits 40 Minuten am Stück laufen können und ihre Laufleistung weiter verbessern möchten. Hier wird nicht nur die Ausdauer gesteigert, sondern auch gezielt an der Lauftechnik und Schnelligkeit gearbeitet.

Ziele des Kurses:

• Verbesserung der Lauftechnik: Du wirst lernen, effizienter und mit weniger Anstrengung zu laufen.
• Steigerung von Ausdauer und Geschwindigkeit: Mit gezielten Trainingsmethoden wirst du deine Laufzeiten verkürzen und deine Ausdauer deutlich steigern.
• Vorbereitung auf Wettkämpfe: Du wirst optimal auf Volksläufe über 5 km oder 10 km vorbereitet und findest heraus, welche Zeit du realistisch erreichen kannst.
• Motivation durch die Gruppe: Der Kurs setzt auf gemeinsames Laufen und unterstützt dich dabei, deine Ziele in einer motivierenden und spaßigen Gruppe zu erreichen.

Voraussetzungen:

• Du solltest mindestens 40 Minuten am Stück laufen können oder den Einsteigerlaufkurs abgeschlossen haben.

Melde dich jetzt an und starte deinen nächsten Laufschritt in einem motivierenden Umfeld! Gemeinsam machen wir dich fitter, schneller und stärker. 😊