Gregor Jaeger – Lauftrainer aus Leidenschaft
Lizenzierter Lauftrainer für Laufkurse, Trainingsplanung und Leistungsdiagnostik
Vom ersten Marathon zum Laufcoach
Bewegung begleitet mich seit meiner Jugend. Der entscheidende Funke sprang 1997 über, als ich beim ersten Köln Marathon an der Strecke stand. Die Begeisterung, die Anstrengung und die Emotionen im Ziel haben mich so beeindruckt, dass ich 1998 meinen ersten Marathon lief.
Lange Zeit trainierte ich vor allem nach Gefühl – häufig ohne klare Struktur und oft zu schnell. Mit wachsender Erfahrung verstand ich, wie wichtig passende Trainingsreize, Regeneration, Lauftechnik und eine realistische Planung sind. Dieses Wissen wollte ich fundieren und weitergeben. Deshalb ließ ich mich zum lizenzierten Lauftrainer ausbilden.
Heute begleite ich Menschen mit ganz unterschiedlichen Voraussetzungen: von den ersten Laufminuten bis zur Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon. Entscheidend ist nicht, wie schnell jemand bereits ist, sondern welcher nächste Schritt gesund und erreichbar ist.
Wettkämpfe, Meilensteine und nächste Ziele
Eine Auswahl meiner Laufreise – von persönlichen Bestzeiten und Pacemaker-Einsätzen bis zu den World Marathon Majors. Die Übersicht wächst mit jedem neuen Ziel weiter.
2026 – aktuelle Saison
- Vienna City Marathon: auf April 2027 verschoben
- Berlin Halbmarathon und Luxemburg Halbmarathon: 2026 abgesagt
- Nächstes großes Ziel: Berlin Marathon
2025 – drei große Marathons
- London Marathon – 3:38:20
- Berlin Marathon – 10. Start in 3:30:22, AK 203
- New York City Marathon – 3:27:57
- Berlin Halbmarathon – persönliche Bestzeit und Urkunde
- Luxemburg Halbmarathon – 1:39:39, AK 16
- Leverkusen Halbmarathon – 1:37:54, AK 17
2024 – Chicago und viele Einsätze
- Chicago Marathon – 3:29:05 · Urkunde
- Luxemburg Halbmarathon – 1:33:50, AK 17 · Laufbericht Luxemburg 2024
- Köln Halbmarathon als Pacemaker – 2:45:00
- ASV-Nachtlauf Köln – 42:50, AK 7
- Weitere Läufe in Bonn und Köln
2023 – Laufen und andere begleiten
- Berlin Marathon – 3:31:06 · Laufbericht Berlin Marathon 2023
- Luxemburg Halbmarathon – 1:33:50, AK 17 · Laufbericht Luxemburg 2023
- Köln Halbmarathon als Pacemaker – 2:45:00
- Laufbericht: mein erster Pacemaker-Einsatz
- Marathon Köln–Eifel · Laufbericht Köln–Eifel
- Business2Run- und Sportscheck-Läufe
Berlin-Marathon: zehn Starts
Berlin gehört zu meiner Laufgeschichte. Diese zehn Zieleinläufe stehen für Erfahrung, Ausdauer und die Freude daran, immer wieder neu anzutreten.
| Jahr | Zeit | Jahr | Zeit |
|---|---|---|---|
| 2014 | 3:25:11 | 2019 | 3:17:01 |
| 2015 | 3:19:18 | 2021 | 3:17:24 |
| 2016 | 3:15:05 | 2022 | 3:18:49 |
| 2017 | 3:19:57 | 2023 | 3:31:06 |
| 2018 | 3:25:31 | 2025 | 3:30:22 |
Weitere Meilensteine
- 1997: Die Begeisterung beginnt beim Köln Marathon.
- 1998: Mein erster eigener Marathon. Ergebnisarchiv Köln 1997–2017
- 2022: Vienna City Marathon in 3:29:01.
- Luxemburg 2018: Halbmarathon in 1:31:33.
- Luxemburg 2022: 1:30:51 und Platz 7 in der Altersklasse.
- World Marathon Majors: Chicago, London und New York.
Ergebnisse und Urkunden
Die verlinkten Zeiten führen direkt zum vorhandenen Ergebnisnachweis oder zur Urkunde.
Der Blick geht nach vorn: Der Berlin Marathon 2026 ist mein nächstes großes Ziel. Danach wartet der auf April 2027 verschobene Vienna City Marathon.
So arbeite ich als Lauftrainer
Ein guter Trainingsplan muss zu deinem Körper, deinem Ziel und deinem Alltag passen. Deshalb verbinde ich persönliche Betreuung mit verständlicher Trainingssteuerung.
Individuell
Dein aktueller Stand und deine verfügbaren Trainingstage bestimmen den Weg – nicht ein starrer Standardplan.
Gesund und verständlich
Belastung, Regeneration und Technik werden nachvollziehbar aufgebaut, damit Fortschritt nicht zur Überforderung wird.
Motivierend
Persönlicher Fortschritt zählt mehr als das Tempo anderer. Ich unterstütze dich dabei, kontinuierlich und mit Freude dranzubleiben.
Fundierte Ausbildung und praktische Erfahrung
Meine Ausbildung an der Laufcampus Akademie verbindet Trainingspraxis mit fundiertem Wissen zu Lauftechnik, Trainingsplanung, Athletiktraining und Leistungsdiagnostik.
- Trainerschein B: erfolgreich abgeschlossen im April 2024
- Trainerschein C: erfolgreich abgeschlossen im Oktober 2022
- Athletiktrainer: Grundlagen, Funktionsdiagnostik und Personaltraining
- Leistungsdiagnostik: Laufbandstufentests, Laktat- und Herzfrequenzauswertung
- Trainingsplanung: individuelle herzfrequenz- und tempoorientierte Pläne
- Laufkurskonzepte: Anfänger:innenkurse, Technik- und Athletiktraining
Meine Laufcampus-Urkunden
Die Urkunden stehen für Wissen, das gezielt in meine Laufkurse, Trainingsplanung und individuelle Betreuung einfließt.
Athletiktraining · Einfache Funktionsdiagnostik · Lauftechnik und Lauf-ABC · Trainingsplanung und Leistungsdiagnostik
Was meine Qualifikationen für dein Training bedeuten
Die Ausbildung ist für mich kein Selbstzweck. Ich nutze das Wissen passend zum Ziel, zum Leistungsstand und zur jeweiligen Einheit.
Athletiktraining für Läufer
Kurze Übungen für Rumpfstabilität, Beinachse, Fuß- und Sprunggelenkskraft sowie Beweglichkeit können Körperkontrolle und Belastbarkeit unterstützen. In meinen Laufkursen baue ich ausgewählte Athletikübungen punktuell und passend zur Gruppe ein.
Einfache Funktionsdiagnostik
Einfache Bewegungschecks zeigen, wie Mobilität, Stabilität und Koordination bei grundlegenden Bewegungen zusammenspielen. Dadurch lassen sich Übungen sinnvoller auswählen und dosieren. Diese Einschätzung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Diagnostik.
Lauftechnik und Lauf-ABC
Koordination, Laufhaltung, Rhythmus, Armführung und Fußarbeit lassen sich mit kleinen Lauf-ABC-Übungen gezielt ansprechen. Solche Übungen fließen als kurze, verständliche Bausteine in geeignete Kurseinheiten ein.
Trainingsplanung und Leistungsdiagnostik
Tempo, Herzfrequenz, Belastung und Regeneration werden so eingeordnet, dass Training nachvollziehbar und planbar wird. Dieses Wissen nutze ich besonders für persönliche Trainingspläne, Leistungsdiagnostik und die Vorbereitung auf Halbmarathon oder Marathon.
Lauferfahrung, die ich weitergebe
Mein sportlicher Weg reicht vom ersten Marathon 1998 über zahlreiche Starts in Berlin und Einsätze als Pacemaker bis zu den World Marathon Majors in Chicago 2024, London 2025 und New York 2025.
Diese Laufreise hat mir gezeigt: Fortschritt verläuft selten geradlinig. Geduld, Erholung und eine realistische Planung sind ebenso wichtig wie Motivation und Trainingsfleiß. Genau diese Erfahrung fließt in meine Kurse und Coachings ein.
Ich arbeite mit Läufer:innen und Walker:innen in den Regionen Köln, Hürth, Euskirchen, Mechernich und Bonn – je nach Angebot vor Ort oder nach individueller Absprache.
Meine Laufreise in Bildern
Berlin-Halbmarathon-Urkunde 2025 ansehen · Chicago-Marathon-Urkunde 2024 ansehen
Mehr aus meiner Laufwelt
Persönliche Laufberichte, Erfahrungen als Pacemaker und Rezepte für Läufer zeigen, was mich auch abseits von Trainingsplänen bewegt.
Laufberichte aus erster Hand
Marathon, Halbmarathon oder Pacemaker-Einsatz: In meinen Laufberichten erzähle ich ehrlich von Vorbereitung, Rennverlauf, Emotionen und den Erfahrungen im Ziel.
Laufen und Ernährung
Gutes Training braucht Energie und Regeneration. Hier findest du alltagstaugliche Rezepte für Läufer und aktive Tage – vom Frühstück bis zum Regenerationsessen.
Dein Ziel steht im Mittelpunkt
Ob Laufeinstieg, neuer Wettkampf oder eine bessere Trainingssteuerung: Schreib mir kurz, wo du heute stehst und was du erreichen möchtest.
Gregor Jaeger