Einzeltermin: Schnupperstunde Anfänger Laufkurs in Köln – 9:00 Uhr
Details zum Termin
- SportsFactory by ACR
- 1. Juli 2023
- Samstag, 9:00 AM bis 10:00 AM
- Gregor Jaeger
- +49 151 68513592
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Einzeltermin: Schnupperstunde Anfänger Laufkurs in Köln – 9:00 Uhr
Neubrücker Ring 48, 51109 Köln
Samstag, 9:00 AM bis 10:00 AM
1. Juli 2023
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Anfänger Laufkurs mit dem Ziel, 60 Minuten nach 12 Wochen durchlaufen zu können.
Die Kursstunde als Schnupperkurs: Begrüßung und Vorstellung
5 Minuten Lockerungsübungen: Schulterkreisen, Armkreisen in Variationen, Armbewegungen V,W,T sowie Rumpfbeuge / Oberkörperrotation, Marschieren auf der Stelle und Ausfallschritt nach vorne und hinten.
Haupttraining mit 3 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehpausen – Starten wir in die zweite Woche. In den darauf folgenden Wochen steigern wir die Laufminuten von 3 Minuten, von 5 Minuten auf 8 Minuten und so weiter. Die Pausengehzeit bleibt bei 3 Minuten. In der 8ten Wochen ist das Ziel bereits 40 Minuten durchlaufen zu können.Tipp: Wir achten von Anfang an auf den richtigen Laufstil.
Tipps zu Ausrüstung und Laufschuhe – Wenn neue, dann die richtigen kaufen.Tipps zu Fettverbrennung – So werden Sie zum Fettverbrenner.
Tipps zu Sportlerherz, größer, kräftiger, Leistungsfähiger. Der Maximalpuls – Basis für die Trainingssteuerung.5 Minuten Dehnübungen wie z.B. Oberschenkel –Quadrizeps, Hüftbeuger und Wade, Obere Wade, Zwillingswadenmuskel, Abduktoren –seitliche Rumpfmuskulatur, Hüftmuskulatur, Hüftstrecker, Außenrotatoren
Ab dem 19.08. folgen im Kursverlauf z.B. Athletic Running Impuls Übungen mit Dips an einer Parkbank, Liegestütz je nach Leistungsniveau, Kniebeuge, Stepper, Baumsitzen, Ausfallschritte, Hütchen, Koordinationsleiter, Ringe, HIIT Kurzdistanz Staffellauf. Athletic Running hat eine verbesserte Athletik zum Ziel, zum Beispiel Stabilität und Elastizität.
Verabschiedung
Treffpunkt: Parkplatz SportsFactory.
Gregor Jaeger