Einzelstunde: Laufbegleitung Juni Termine 60 Minuten gemeinsames Laufen

Ein Beratungsgespräch ist für Dich kostenfrei.

Die Kursstunde: Begrüßung

5 Minuten Lockerungsübungen: Schulterkreisen, Armkreisen in Variationen, Armbewegungen V,W,T sowie Rumpfbeuge / Oberkörperrotation, Marschieren auf der Stelle und Ausfallschritt nach vorne und hinten.

Hauptprogramm: Nach Deinen persönlichen Wünschen werden wir beide gemeinsam 60 Minuten laufen. Die Geschwindigkeit liegt zwischen 5 Minuten pro Kilometer und 9 Minuten pro Kilometer – je nachdem, ob Du Lauf-Anfänger:in bist. Ansonsten kann der weitere Ablauf einer Laufstunde so aussehen: 5 Minuten Motivation und lockern, dann siebenmal 6:30 / 0:30 Minuten (= 6:30 Min laufen und 0:30 Min Übungen wie z.B. 3×30 Ausfallschritte und 3×15 Strecksprünge).

5 Minuten Dehnen und Verabschiedung: Gedehnt werden Oberschenkel –Quadrizeps, Hüftbeuger und Wade, obere Wade, Zwillingswadenmuskel, Abduktoren –seitliche Rumpfmuskulatur, Hüftmuskulatur, Hüftstrecker und Außenrotatoren

Verschiedene Varianten können wir gerne in diese 60 Minuten einbauen: Athletic Running Impuls Übungen mit Dips an einer Parkbank, Liegestütz je nach Leistungsniveau, Kniebeuge, Stepper, Baumsitzen, Ausfallschritte, Hütchen, Koordinationsleiter, Ringe, HIIT Kurzdistanz Staffellauf. Athletic Running hat eine verbesserte Athletik zum Ziel, zum Beispiel Stabilität und Elastizität. Weitere Übungen mit dem Blackroll Loop Band. Sprünge können zum Beispiel in diese Stunde mit eingebaut werden, aber auch das Lauf ABC.

Verabschiedung

Treffpunkt: An der Zikkurat befinden sich reichlich viele kostenlose Parkplätze.

Fragen: Die wirst Du bestimmt haben. Zu dieser (Deiner persönlichen) Laufstunde werden wir vorab telefonisch oder über Zoom alles klären.