Start der Reihe: Anfänger Laufkurs in Köln – neue Termine für 2023 folgen in Kürze

Alfred Schütte Allee gleich an der Südbrücke

Anfänger Laufkurs mit dem Ziel, 60 Minuten nach 12 Wochen durchlaufen zu können.

Start Samstag 24.06.2023

Die erste Kursstunde:

Begrüßung und Vorstellung

Verteilen und Erklären der Trainingspläne

5 Minuten Lockerungsübungen: Schulterkreisen, Armkreisen in Variationen, Armbewegungen V,W,T sowie Rumpfbeuge / Oberkörperrotation, Marschieren auf der Stelle und Ausfallschritt nach vorne und hinten.

Haupttraining mit 2 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehpausen – Starten wir in die erste Woche. In den darauf folgenden Wochen steigern wir die Laufminuten von 2 Minuten auf 3 Minuten, von 5 Minuten auf 8 Minuten und so weiter. Die Pausengehzeit bleibt bei 3 Minuten. In der 8ten Wochen ist das Ziel bereits 40 Minuten durchlaufen zu können.

Tipp: Wir achten von Anfang an auf den richtigen Laufstil.

Tipp: Ausrüstung und Laufschuhe – Wenn Neue, dann die Richtigen kaufen.

Tipp: Fettverbrennung – So wird der Körper zum Fettverbrenner.

Tipp: Sportlerherz – größer, kräftiger, leistungsfähiger. Der Maximalpuls –Basis für die Trainingssteuerung.

5 Minuten Dehnübungen wie z.B. Oberschenkel –Quadrizeps, Hüftbeuger und Wade, obere Wade, Zwillingswadenmuskel, Abduktoren –seitliche Rumpfmuskulatur, Hüftmuskulatur, Hüftstrecker, Außenrotatoren

Ab dem 19.08. folgen im Kursverlauf z.B. Athletic Running Impuls Übungen mit Dips an einer Parkbank, Liegestütz je nach Leistungsniveau, Kniebeuge, Stepper, Baumsitzen, Ausfallschritte, Hütchen, Koordinationsleiter, Ringe, HIIT Kurzdistanz Staffellauf. Athletic Running hat eine verbesserte Athletik zum Ziel, zum Beispiel Stabilität und Elastizität.

Verabschiedung

Treffpunkt: Alfred Schütte Allee – Südbrücke.

Weitere Termine: 01.07., 08.07., 15.07., 22.07., 29.07., 05.08.,12.08.,19.08.,26.08.,02.09.,09.09.2023