Laufwissen – Auswahl der richtigen Laufschuhe

Das Finden des richtigen Laufschuhs ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Laufen angenehmer zu gestalten. Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können, den richtigen Laufschuh zu finden.

Das Jahr 2023 hat begonnen und mit ihm wurden sicherlich eine Vielzahl an guten Vorsätzen über die kalendarische Grenze getragen. Vielleicht warst Du aber auch bereits Ende 2022 motiviert, die Laufschuhe in Zukunft häufiger zu schnüren, warst Dir aber unsicher, wie Du beginnen sollst. So erging es zumindest einem Bekannten, der sich in der Vergangenheit schon häufiger motiviert fühlte, in Zukunft mehr Laufen zu gehen. Doch kaum ist das Problem des zuvor fehlenden Antriebs gelöst, stellt sich auch das bereits das nächste in den Weg.

Worauf sollte man achten, wenn man mit dem Laufen (wieder) beginnen will?

Im Folgenden möchte ich Dir fünf Tipps zum Laufschuh vorstellen, die ich Sportler:innen, die mit dem Laufen beginnen wollen an die Hand geben.

Das passende Schuhwerk

Wer sich erst einmal dazu entschlossen hat, in Zukunft Laufen zu gehen, und dann den Blick in die Laufschuhabteilung gewagt hat, wird fraglos von Eindrücken und Angeboten erschlagen. 

Man könnte allein über das Thema Laufschuhe nicht nur ganze Bücher schreiben.

Wer nicht gleich so tief in die Materie einsteigen will, sollte sich im Sportgeschäft beraten lassen. Gute Laufschuhe stellen eine häufig unbeachtete Basis für das Gelingen des eigenen Unterfangens dar, so dass man hier eher Geld investieren und insbesondere auf zwei Punkte achten sollte: das Fußgefühl und die Sprengung.

Die Wahrnehmung, wie der neue Schuh sich anfühlt, mag etwas einfach klingen, aber ist ein nicht zu unterschätzender Punkt. Unterschiedliche Hersteller entwickeln eine Vielzahl an Modellen für unterschiedliche Einsätze. Ob ein Schuh sich aber wie angegossen anfühlt, wird erst die Anziehprobe beurteilen können. Dabei sollte man auch nicht mit der Einstellung herangehen, dass man den Schuh noch einlaufen wird. Er sollte sich sofort gut anfühlen.

Fünf wichtige Kriterien

1. Bestimme Deinen Fußtyp: Es gibt drei Arten von Fußtypen – normaler Fuß, flacher Fuß und hoher Fuß. Man kann seinen Fußtyp bestimmen, indem man einen Abdruck des Fußes auf einem Blatt Papier erstellt, nachdem man den Fuß in Wasser getaucht hat. Wenn man den Abdruck betrachtet, kann man erkennen, ob der Fuß einen normalen Bogen hat oder flach bzw. hoch ist.
2. Berücksichtige Deine Laufstrecke und Dein Laufverhalten: Es ist wichtig, den Untergrund zu berücksichtigen, auf dem man läuft. Wenn man hauptsächlich auf hartem Untergrund wie Asphalt läuft, benötigt man möglicherweise eine andere Art von Dämpfung als auf weichem Untergrund wie Waldboden. Man sollte auch das eigene Laufverhalten berücksichtigen, wie z.B. die Schrittlänge, Fußaufsatz und Pronationsverhalten (ob der Fuß beim Laufen nach innen oder außen rollt).
3. Lass Dich von einem Fachmann beraten: Es kann hilfreich sein, in einem Fachgeschäft für Laufschuhe Beratung zu suchen. Ein erfahrener Verkäufer kann helfen, den richtigen Laufschuh basierend auf dem Fußtyp, dem Laufverhalten und den spezifischen Bedürfnissen des Läufers zu finden.
4. Probiere verschiedene Schuhe aus: Es ist ratsam, verschiedene Schuhe auszuprobieren und sich Zeit zu nehmen, um sie ausgiebig zu testen. Man sollte die Schuhe im Stehen und im Laufen anprobieren und darauf achten, wie sie sich anfühlen, ob sie bequem sind und ob sie das eigene Laufverhalten unterstützen.
5. Kaufe Schuhe in der richtigen Größe: Es ist wichtig, Schuhe in der richtigen Größe zu kaufen, um Verletzungen zu vermeiden. Man sollte sicherstellen, dass genügend Platz für den Fuß vorhanden ist, um sich auszudehnen und zu bewegen.

Insgesamt ist das Finden des richtigen Laufschuhs eine individuelle Angelegenheit, die Zeit und Aufmerksamkeit erfordert. Nimm Dir also ausreichend Zeit und probiere verschiedene Optionen aus, um den Schuh zu finden, der am Besten zu Deinen Bedürfnissen passt.