Einzelstunde: Laufbegleitung mit Athletik-Programm
Details zum Termin
- An der Zikkurat 2
- 27. Juni 2023
- Dienstag, 7:30 PM bis 8:30 PM
- Gregor Jaeger
- +49 151 68513592
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Einzelstunde: Laufbegleitung mit Athletik-Programm
An der Zikkurat 2
Dienstag, 7:30 PM bis 8:30 PM
27. Juni 2023
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Ein Beratungsgespräch ist für Dich kostenfrei.
Die Kursstunde: Begrüßung
5 Minuten Lockerungsübungen: Schulterkreisen, Armkreisen in Variationen, Armbewegungen V,W,T sowie Rumpfbeuge / Oberkörperrotation, Marschieren auf der Stelle und Ausfallschritt nach vorne und hinten.
Hauptprogramm: Nach Deinen persönlichen Wünschen werden wir beide gemeinsam 60 bis 90 Minuten laufen. Die Geschwindigkeit wird zwischen 5:30 Minuten pro Kilometer und 9 Minuten pro Kilometer liegen – je nachdem, ob Du Lauf-Anfänger:in bist.
Der weitere Ablauf einer Laufstunde kann so aussehen: 5 Minuten Motivation und lockern, laufen, sowie Übungen wie z.B. 3×30 Ausfallschritte und 3×15 Strecksprünge.
5 Minuten Dehnen und Verabschiedung: Gedehnt werden Oberschenkel –Quadrizeps, Hüftbeuger und Wade, obere Wade, Zwillingswadenmuskel, Abduktoren, seitliche Rumpfmuskulatur, Hüftmuskulatur, Hüftstrecker und Außenrotatoren.
Verschiedene weitere Varianten können wir gerne in diese 60 Minuten einbauen: Athletic Running Impuls Übungen mit Dips an einer Parkbank, Liegestütz je nach Leistungsniveau, Kniebeuge, Stepper, Baumsitzen, Ausfallschritte, Hütchen, Koordinationsleiter, Ringe, HIIT Kurzdistanz Staffellauf. Athletic Running hat eine verbesserte Athletik zum Ziel, zum Beispiel Stabilität und Elastizität. Weitere Übungen mit dem Blackroll Loop Band. Sprünge können zum Beispiel auch in diese Stunde mit eingebaut werden, wie auch das Lauf ABC.
Verabschiedung
Treffpunkt: An der Zikkurat befinden sich reichlich viele kostenlose Parkplätze.
Fragen: Die wirst Du bestimmt haben. Zu dieser (Deiner persönlichen) Laufstunde werden wir vorab telefonisch oder über Zoom alles klären.
Gregor Jaeger