Einzelstunde: Laufbegleitung mit Athletik Programm in Satzvey.

Der Treffpunkt: Treffpunkt ist an der Waldorf Schule am Eingang zur Turnhalle / Hallenbad, am Kirchturm in Satzvey. Kostenlose Parkplätze sind an der Schule und am Sportplatz vorhanden.

Die Kursstunde: Begrüßung

5 Minuten Lockerungsübungen: Schulterkreisen, Armkreisen in Variationen, Armbewegungen V,W,T sowie Rumpfbeuge / Oberkörperrotation, Marschieren auf der Stelle und Ausfallschritt nach vorne und hinten.

Hauptprogramm: Nach Deinen persönlichen Wünschen werden wir beide gemeinsam 60 Minuten laufen. Die Geschwindigkeit liegt zwischen 5 Minuten pro Kilometer bis 9 Minuten pro Kilometer – je nachdem, ob Du Lauf-Anfänger:in bist. Der weitere Ablauf einer Laufstunde kann so aussehen: 5 Minuten Motivation und lockern, dann siebenmal 6:30 Min laufen dann folgen 2 Min Gehpausen und Übungen wie z.B. 3×30 Ausfallschritte und 3×15 Strecksprünge.

5 Minuten Dehnen und Verabschiedung: Gedehnt werden z.B. Oberschenkel –Quadrizeps, Hüftbeuger und Wade, obere Wade, Zwillingswadenmuskel, Abduktoren –seitliche Rumpfmuskulatur, Hüftmuskulatur, Hüftstrecker und Außenrotatoren

Verschiedene Varianten können wir gerne in diese 60 Minuten einbauen: Athletic Running Impuls Übungen mit Dips an einer Parkbank, Liegestütz je nach Leistungsniveau, Kniebeuge, Stepper, Baumsitzen, Ausfallschritte, Hütchen, Koordinationsleiter, Ringe, HIIT Kurzdistanz Staffellauf. Athletic Running hat eine verbesserte Athletik zum Ziel, zum Beispiel Stabilität und Elastizität. Weitere Übungen mit dem Blackroll Loop Band. Sprünge können zum Beispiel in diese Stunde mit eingebaut werden, aber auch das Lauf ABC.

Verabschiedung

Fragen: Die wirst Du bestimmt haben. Zu dieser (Deiner persönlichen) Laufstunde werden wir vorab telefonisch oder über Zoom alles klären.