Start der Reihe: Anfänger Laufkurs – An der Zikkurat „Treffpunkt am Dönerwerk“

Mit neuen Neujahrsvorsätzen ins Laufen starten! 🏃‍♂️✨

Das neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, deine sportlichen Ziele anzugehen. Wenn „Mehr Bewegung“ oder „Endlich fit werden“ auf deiner Liste stehen, dann lade ich dich herzlich zu meinem Laufkurs für Anfänger ein!

Gemeinsam machen wir 2025 zu deinem Laufjahr!

Kursdetails

• Starttermin: Samstag, 04. Januar 2025
• Dauer: 11 Wochen (bis 15. März 2025)
• Treffpunkt: Am Zikkurat Obergarzem, direkt am Dönerwerk
• Uhrzeit: Jeden Samstag um 10:00 Uhr
• Kursdauer: 60 Minuten
• Trainer: Gregor, erfahrener Laufcoach mit Lizenz und Leidenschaft

Was erwartet dich?

1. Schritt für Schritt ans Ziel

• Wir beginnen ganz locker mit Laufen und Gehpausen, damit dein Körper sich an die Bewegung gewöhnt.
• Woche für Woche steigern wir die Laufzeit und verkürzen die Gehpausen.

2. Dein individueller Plan

• Neben dem Samstagstraining erhältst du einen einfachen Laufplan, um unter der Woche eigenständig zu üben. Zwei bis drei lockere Einheiten reichen, um Fortschritte zu erzielen!

3. Spaß und Motivation in der Gruppe

• Gemeinsam macht das Laufen mehr Spaß! Wir motivieren uns gegenseitig und feiern jeden Fortschritt.

4. Ganzheitliches Training

• Vor jeder Einheit starten wir mit 5 Minuten Lockerungsübungen.
• Nach dem Training dehnen wir uns gemeinsam 5 Minuten, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu fördern.

Dein Fortschritt im Kurs

• Woche 1: 2 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen (5 Runden). Locker starten, ohne zu schnaufen.
• Woche 2: 4 Minuten Laufen, Gehpausen von 3 Minuten bleiben.
• Woche 3: Wechsel zwischen 6 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehen – du spürst die ersten Erfolge!
• Woche 4: 9 Minuten Laufen, weiterhin mit 3 Minuten Gehpausen.
• Woche 8: Bereits 32 Minuten Laufzeit mit nur 2 Minuten Gehpausen. Du bist fast durchgehend aktiv!
• Woche 10: 50 Minuten lockeres Durchlaufen – ein Meilenstein für alle Teilnehmer.
• Woche 11: Der Abschluss mit dem LC1000-Test: Wir ermitteln deinen Maximalpuls und feiern deinen Erfolg.

Deine Erfolge im Fokus

• Vom Gehen-Laufen-Mix zum kontinuierlichen Laufen – in 11 Wochen wirst du fitter, selbstbewusster und bist bereit für deine nächsten Laufziele.
• Am Ende des Kurses kannst du locker 60 Minuten durchlaufen – und bist offiziell ein Läufer!

Warum teilnehmen?

• Setze deinen Neujahrsvorsatz um und entwickle eine gesunde, nachhaltige Routine.
• Verbessere Kondition, Wohlbefinden und Lebensqualität.
• Erfahre, wie gut es sich anfühlt, Fortschritte zu machen – Schritt für Schritt.
• Lass dich von der Gruppe motivieren und von mir individuell unterstützen.

Motivation für den Frühling:

Nach diesem Kurs bist du bestens vorbereitet, um im Frühjahr 2025 deinen ersten 5-km- oder sogar 10-km-Lauf zu absolvieren. Gemeinsam machen wir dich fit für neue Ziele!

Ich freue mich, dich beim Kurs willkommen zu heißen und dich auf deinem Weg zu begleiten. Melde dich jetzt an und starte voller Energie ins neue Jahr! 🎉