Laufstark – Lauf-, Kraft- & Koordinationskurs in Mechernich

Du läufst bereits regelmäßig – aber Kraft, Stabilität und Koordination kommen in deinem Training oft zu kurz? Genau hier setzt Laufstark an. In zwölf abwechslungsreichen Wochen verbinden wir Laufen mit gezielten Übungen für den gesamten Bewegungsapparat.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Start: Donnerstag, 7. Januar 2027
• Zeit: 11:00–12:00 Uhr
• Dauer: 12 Wochen, jeden Donnerstag
• Letzter Termin: Donnerstag, 25. März 2027
• Treffpunkt: An der Zikkurat (Dönerwerk), Mechernich-Firmenich
• Gruppe: maximal 6 Teilnehmer:innen
• Preis: 129 € für den gesamten Kurs

Für wen ist Laufstark geeignet?

Der Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmäßig laufen und ihr Training sinnvoll ergänzen möchten. Er passt besonders zu dir, wenn du:

• bereits etwa 30 bis 60 Minuten laufen kannst,
• mehr Kraft und Stabilität entwickeln möchtest,
• Koordination und Beweglichkeit bisher selten trainierst,
• deinen Laufstil und deine Körperkontrolle verbessern willst oder
• Abwechslung und persönliche Anleitung suchst.

Alle Übungen werden an deine aktuelle Leistungsfähigkeit angepasst. Es geht nicht um Wettkampfdruck, sondern um kontrollierte Bewegungen, saubere Ausführung und nachhaltigen Fortschritt.

Dein Ziel

Nach zwölf Wochen hast du mehr Stabilität, Kraft, Körperkontrolle und Beweglichkeit entwickelt. Du kennst Übungen, die dein Lauftraining wirksam ergänzen, und bekommst ein besseres Gefühl für deinen eigenen Laufstil.

Das erwartet dich in 12 Wochen

• Woche 1 – Stabilität beginnt am Fuß: Fußmuskulatur, Sprunggelenke, Gleichgewicht und einfache Einbeinübungen.
• Woche 2 – Starker Rumpf: Bauch, Rücken und Becken stabilisieren die Laufbewegung.
• Woche 3 – Beine und Gesäß: Kniebeugen, Ausfallschritte und kontrollierte Kräftigung mit Minibands.
• Woche 4 – Seitwärts denken: Seitwärtsschritte, seitliche Ausfallschritte und Koordination außerhalb der gewohnten Laufrichtung.
• Woche 5 – Füße schnell machen: Kurze Schrittfolgen, Richtungswechsel und Reaktion.
• Woche 6 – Beweglicher laufen: Mobilität für Hüfte, Sprunggelenke und Oberkörper.
• Woche 7 – Dynamik: Kleine Sprünge, federnde Bewegungen und dynamische Laufübungen.
• Woche 8 – Ein Bein, viel Kontrolle: Einbeinige Stabilität, Balance, Kraft und Koordination.
• Woche 9 – Laufen trifft Kraft: Kurze Laufabschnitte wechseln mit Kraftstationen.
• Woche 10 – Der Laufzirkel: Stationen mit Laufen, Stabilität und Koordination.
• Woche 11 – Laufstark-Parcours: Ein abwechslungsreicher Parcours aus den Elementen der vergangenen Wochen.
• Woche 12 – Abschluss-Session: Laufen, Koordination, Stabilität, Kraft und kleine Teamaufgaben.

Was wir einsetzen

Je nach Einheit arbeiten wir unter anderem mit Minibands, Fitnessbändern, Markierungen, kleinen Hürden, Sprung- und Seitwärtsbewegungen, Koordinationsübungen sowie dem eigenen Körpergewicht.

Was du mitbringen solltest

• bequeme Sportkleidung und geeignete Laufschuhe
• Freude an abwechslungsreichem Training
• Zeit für den wöchentlichen Kurstermin

Wenn gesundheitliche Beschwerden bestehen, empfehle ich dir vor dem Kursstart eine kurze ärztliche Abklärung.

Jetzt deinen Platz sichern

Die Gruppe ist bewusst auf sechs Personen begrenzt. Wähle oben „Laufstark – 12 Wochen · donnerstags 11 Uhr“ aus und klicke anschließend auf „Ticket buchen“.