Leistungsdiagnostik für Läufer:innen
Trainingsbereiche verstehen und gezielter trainieren
Trainiere mit klaren Daten statt nach Gefühl
Ein Laufband-Stufentest mit Laktat- und Herzfrequenzmessung zeigt dir, bei welchen Intensitäten du sinnvoll trainierst. Du erhältst individuelle Herzfrequenz- und Pace-Bereiche statt allgemeiner Richtwerte.
Die Diagnostik eignet sich für Einsteiger:innen, Wiedereinsteiger:innen, ambitionierte Läufer:innen und – als Walking-Stufentest – auch für Walker:innen.
Diagnostik auf einen Blick
- Methode: Laufband-Stufentest mit Laktat- und Herzfrequenzmessung
- Dauer: etwa 90 Minuten
- Voraussetzung: mindestens 30 Minuten am Stück laufen; Walking-Test möglich
- Region: Köln, Hürth, Euskirchen, Mechernich oder Bonn
- Ort und Verfügbarkeit: nach persönlicher Absprache
- Datenpaket: 60,00 € – Messwerte und Daten per E-Mail
- Rundum-Beratung: 119,00 € – Anamnese, Auswertung, Trainingsplan und Empfehlungen
So läuft die Diagnostik ab
- Vorgespräch zu Trainingsstand und persönlichen Zielen
- Messung von Ruhelaktat und Ruhepuls
- Laufbandtest in Belastungsstufen von jeweils zwei Minuten
- Erfassung von Herzfrequenz, Laktatwert und Belastungsempfinden
- Analyse deiner individuellen Herzfrequenz- und Pace-Zonen
- Je nach Paket: Datenversand oder Auswertungsgespräch mit Trainingsplan
Die Diagnostik passt zu dir, wenn …
- du neu einsteigst oder nach einer Pause wieder beginnst,
- du dich auf fünf Kilometer, zehn Kilometer, Halbmarathon oder Marathon vorbereitest,
- du mindestens 30 Minuten am Stück laufen kannst,
- du als Walker:in deine Trainingsbereiche bestimmen möchtest,
- du dein Training nicht länger nur nach Gefühl steuern möchtest.
So bereitest du dich vor
- 48 Stunden vor dem Test keine harte Trainingseinheit
- Am Testtag nicht nüchtern kommen, aber zwei Stunden vorher nichts Schweres essen
- Auf ausreichend Flüssigkeit achten und Koffein sowie zuckerhaltige Getränke vermeiden
- Nur teilnehmen, wenn du dich körperlich fit fühlst
Was du nach dem Test weißt
Du weißt, welche Belastungsbereiche zu deinem aktuellen Leistungsstand passen und wie du ruhige, zügige und intensive Einheiten sinnvoll steuerst. Je nach gewähltem Paket erhältst du deine Messdaten oder zusätzlich eine ausführliche Beratung mit Trainingsplan.
Möchtest du deine Trainingsbereiche kennen?
Schreib mir kurz, welches Lauf- oder Walkingziel du verfolgst und wo der Test für dich möglich wäre. Ich kläre mit dir die aktuelle Verfügbarkeit, den Ort und das passende Diagnostikpaket.
Gregor Jaeger