Persönliches 1:1 Coaching für deinen sicheren Einstieg ins Laufen

Du möchtest mit dem Laufen beginnen, bist aber unsicher, wie du richtig starten sollst?
Vielleicht hast du lange keinen Sport gemacht, möchtest wieder fitter werden oder hast Sorge, zu schnell zu viel zu wollen?

Dann ist dieses persönliche 1:1 Laufcoaching für Anfänger ab ca. 50 Jahren genau das Richtige für dich.

In diesem Training geht es nicht um Geschwindigkeit, Leistungsdruck oder Bestzeiten.
Es geht darum, dass du Schritt für Schritt lernst, wie du ruhig, kontrolliert und mit Freude ins Laufen kommst.

Dein Ziel

Über einen Zeitraum von 12 Wochen bauen wir deine Ausdauer behutsam auf.

Wir starten mit kurzen Laufabschnitten und Gehpausen. Von Woche zu Woche werden die Laufzeiten langsam verlängert und die Gehpausen reduziert.

Das Ziel nach 12 Wochen:

Du kannst etwa 40–45 Minuten entspannt laufen – für viele entspricht das ungefähr einer Strecke von 5 Kilometern.

Wichtig: Du läufst immer in deinem persönlichen Tempo.

So funktioniert dein 1:1 Coaching

Du trainierst nach einem klaren Wochenplan mit insgesamt 3 Trainingseinheiten pro Woche:

1 × persönliches Training mit mir

plus

2 × eigenständige Einheiten nach Trainingsvorgabe

Bei unserem gemeinsamen Termin begleite ich dich persönlich, beobachte deine Belastung, gebe dir Rückmeldung und passe das Training bei Bedarf an.

Die beiden zusätzlichen Einheiten absolvierst du selbstständig. Dafür bekommst du klare Vorgaben, damit du genau weißt, was zu tun ist.

Was wir gemeinsam trainieren

Im 1:1 Training achten wir besonders auf:

• langsames und kontrolliertes Anlaufen
• sinnvollen Wechsel aus Laufen und Gehen
• ruhige Atmung
• lockere Körperhaltung
• richtiges Belastungsgefühl
• ausreichende Erholung
• Motivation und Sicherheit im Training
• einen behutsamen Aufbau deiner Grundlagenausdauer

Auf komplizierte Technikübungen verzichten wir am Anfang bewusst.
Der Einstieg soll einfach, verständlich und gut umsetzbar bleiben.

Für wen ist das Coaching geeignet?

Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab ca. 50 Jahren, die

• mit dem Laufen beginnen möchten,
• nach längerer Pause wieder einsteigen wollen,
• sich alleine unsicher fühlen,
• einen klaren Trainingsplan wünschen,
• lieber persönlich begleitet werden möchten als in einer Gruppe,
• ihre Fitness verbessern möchten,
• ohne Leistungsdruck laufen lernen wollen.

Du musst keine Lauferfahrung mitbringen.
Wir starten dort, wo du aktuell stehst.

Was du mitbringen solltest

Du brauchst:

• bequeme Sportkleidung,
• geeignete Laufschuhe,
• etwas Zeit für 3 Einheiten pro Woche,
• Geduld mit dir selbst,
• Freude an Bewegung.

Wenn du längere Zeit keinen Sport gemacht hast oder gesundheitliche Beschwerden bestehen, empfehle ich vor dem Start eine kurze ärztliche Abklärung.

Umfang

Dauer: 12 Wochen
Training: 1 × pro Woche persönliches 1:1 Coaching
Eigentraining: 2 × pro Woche nach Plan
Gesamtumfang: 3 Einheiten pro Woche
Ziel: ca. 40–45 Minuten entspannt laufen
Zielgruppe: Laufanfänger ab ca. 50 Jahren
Ort: An der Zikkurat 
Preis: 119 € 

Wichtige Teilnehmerunterlagen vor Kursbeginn

Bitte lade dir vor der Anmeldung bzw. vor dem ersten Termin die Teilnehmerhinweise, Datenschutzinformationen und die Foto-/Videoeinwilligung herunter und lies sie in Ruhe durch.

Die Unterlagen werden beim ersten gemeinsamen Termin noch einmal kurz besprochen und anschließend unterschrieben. Die Foto-/Videoeinwilligung ist freiwillig und hat keinen Einfluss auf deine Teilnahme.

PDF herunterladen: Teilnehmerhinweise, Datenschutz & Fotoeinwilligung Laufstart 50+

Dein Laufstart. Persönlich. Ruhig. Schritt für Schritt.

Viele Menschen denken, sie seien „nicht fürs Laufen gemacht“.
Oft liegt es aber nicht am Alter oder an der Fitness, sondern daran, dass der Einstieg zu schnell, zu unstrukturiert oder ohne passende Begleitung erfolgt.

Genau das machen wir anders.

Ich begleite dich persönlich durch deinen Laufstart und helfe dir, sicher, ruhig und mit einem guten Gefühl ins Laufen zu kommen.